内容字号:默认大号超大号

段落设置:段首缩进取消段首缩进

字体设置:切换到微软雅黑切换到宋体

小网球功能大,轻轻一动,就能缓解胸肌的紧绷感,快来试试

2019-07-08 01:43 出处:未知 人气: 评论(0

喜欢练胸肌的朋友们,经常锻炼胸肌而疏忽对胸部肌肉的拉伸练习,导致胸部肌肉越来越僵硬,身体的骨关节灵活度降低。同时使胸部周围的各关节的活动受阻,活动范围慢慢变小,长此以往,就会造成身体不良体态的产生。有的健友时间很宝贵,忙完工作忙健身,忙完三餐忙孩子,想要抽出时间到专业的按摩店进行按摩,简直是一种奢侈。

今天小编跟大家支招,一个小小的网球就帮我们解决问题,轻轻一动就能缓解胸肌的紧绷状态,这个动作在家就可以做,健身小伙伴们,不妨来试试!

1、球放墙上按摩法

首先把网球装在袜子里,身体面对墙站立,让球放在胸肌的位置,身体的重量压上去,使球贴在墙上,找到紧张的部位,借用双腿的力量,推动身体全方向的滚动(上下左右),按摩时间建议30秒左右。

2、俯卧球滚动按摩

身体俯卧在地面上,双脚并拢同时前脚掌支撑身体,双臂向前伸直放松,整个身体呈放松状,贴在地面上,将网球放在胸肌部位,使用身体的重量推动网球,对紧张区域进行全方面的滚动按摩,按摩时间在30秒左右。

3、站姿网球固定按摩

首先把网球固定在紧张的点上,身体站立,保持背部笔直,然后单臂由前向后运动,使肩部外展带动紧张肌肉向后拉伸,网球对痛点进行上下的按摩,这种方法最佳,因为拉伸和按摩融合在一起,会对紧张的胸肌有更好的缓解作用。

对于胸肌的拉伸办法很多,我们要在训练中养成习惯,运动前进行10分钟的动态拉伸,运动后进行10分钟的静态拉伸,使肌肉的紧张感被放松,建议小伙伴们一定要重视这个环节。平时我们的坐姿、运动方式和生活习惯有不良的现象,长时间保持这种现象,也会造成我们的肌肉紧张,僵硬,所以在日常生活中养成好的习惯很重要。况且这种现象并不是一天造成的,小编在这里并不能保证练习一次,就能改善这种情况,只要我们每天勤加练习,才能更好的缓解这种现象,如果按摩完再配上肌肉的拉伸(针对紧张肌肉的拉伸),效果会事半功倍。

通过以上这件事让小编懂得,只有抓住训练的重点,在健身效果提高的同时,也会使身体更加强壮,建议那些马虎的健友们在训练中不要忘掉拉伸这个环节,小伙伴们今天训练前后,你们做拉伸了吗?http://m.sun0758.com/show-362-186573.html

http://m.sun0758.com/show-362-186576.html
http://m.sun0758.com/show-362-186584.html
http://m.sun0758.com/show-362-186586.html
http://m.sun0758.com/show-362-186587.html
http://m.sun0758.com/show-362-186588.html
http://m.sun0758.com/show-362-186589.html
http://m.sun0758.com/show-362-186590.html
http://m.sun0758.com/show-362-186591.html
http://m.sun0758.com/show-362-186592.html
http://m.sun0758.com/show-362-186593.html
分享给小伙伴们:
本文标签:

相关文章

评论

发表评论愿您的每句评论,都能给大家的生活添色彩,带来共鸣,带来思索,带来快乐。

签名: 验证码: 点击我更换图片

评论列表

    Copyright © 2002-2019 DEDECMS. 奢品优购 版权所有 站务q 825890484

    粤ICP备14042329号